腰痛治療、体操

腰痛になってしまったら、嘆いていても仕方ありません。
腰痛防止体操をして、早く腰痛を治しましょう。腰痛は
筋力をつけることによって解消することもあります。
また運動不足を解消することで治ることもあります。
日々の積み重ねを忘れないようにしましょう。

では腰痛体操です。
まずは膝を立てて、床に寝てください。下にはマットなどを
ひいてもいいですが、あまり柔らかいものではないほうがいいでしょう。

そうすると、背中と床の間に空間ができているはずです。
この空間をつぶしてあげましょう。自分のお腹を見るようにすると
うまくできます。

この動作をゆっくり5回くらい繰り返してみてください。
この動作によって腰を支える腹筋を鍛えています。

次の腰痛防止体操は、両足を曲げてお姉さん座りをします。
そしてそのまま片方の膝の方向に体を倒していきます。

これはおしりの筋肉を伸ばしています。どこの筋肉が
伸びているのかということを意識しながらストレッチをすることで、
意識しない場合よりはるかに高い効果が得られます。

10秒から20秒間おしりに筋肉を伸ばしたら、今度は逆側の
おしりをのばしましょう。足をくずす方向を逆にすれば反対側の
おしりの筋肉が伸びます。

普段あまりお尻の筋肉を伸ばすということをしませんが、
お尻の筋肉は体の中でも最も大きな筋肉ですので、しっかり
伸ばしておきましょう。

腰痛防止体操をやる上での注意点ですが、必ずゆっくりと、息を止めずに
やりましょう。腰のまわりの血の巡りをよくすることも重要です。