http://yotu.tobemorebeautiful.com/ つらい腰痛も全ては日々の生活改善から始まります。腰痛治療や体操、腰痛対策や原因についての情報をお届けします。 ja Copyright 2007 Sat, 05 May 2007 01:17:43 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 腰痛ベルトというものを聞いたことがありますか？ 腰痛ベルトとはその名の通り腰痛の人がつけるベルト・・・ でもありますが、腰痛を防止するためにつけられるベルトでもあります。 よくウエイトリフティングの選手がベルトをして出てくるのを オリンピックなどで見たことはありませんか？ あれはありえないほどの重さのものをもちあげようとしているために、 もしバランスを崩した場合に腰に過度の負担がかからないように しているためのものなんです。腰ベルトなんて呼ばれ方をすることもありますね。 つまり、いわゆる腰が落ちている状態、へっぴり腰の状態で、 重いものを持ち上げようとすると、腰に重点的に負担がかかって しまうことになります。 そうならないために、体全体で重さを負担できるように、腰ベルトをして、 腰が落ちない状態にしているのです。腰痛ベルトも原理は同じです。 姿勢が悪くなるのを防いでいるわけです。筋力が足りないと、ついつい 姿勢が悪くなってしまいがちですが、腰痛ベルトはこれを防いでくれます。 腹腔圧上昇効果とか姿勢制御効果とか言ったりします。どちらも 腰痛ベルトが筋肉の代わりをしてくれ、腰に負担がかからない姿勢を 継続するのを助けてくれます。 また腰痛ベルトをする目的の一つに保温効果というものもあります。 これは腰のまわりの体温を保つことで、腰の血のめぐりを良くする ということを目的としています。 運動不足ながらもあまり運動をすることができない場合などには 有効ではないでしょうか。しかし、腰痛ベルトもきつく締めすぎたり つける位置を間違えると期待した効果を得られません。 正しい使い方をしましょう。 ]]> http://yotu.tobemorebeautiful.com/2007/05/post_3.html http://yotu.tobemorebeautiful.com/2007/05/post_3.html ベルト Sat, 05 May 2007 01:17:43 +0900 腰痛になってしまったら、嘆いていても仕方ありません。 腰痛防止体操をして、早く腰痛を治しましょう。腰痛は 筋力をつけることによって解消することもあります。 また運動不足を解消することで治ることもあります。 日々の積み重ねを忘れないようにしましょう。 では腰痛体操です。 まずは膝を立てて、床に寝てください。下にはマットなどを ひいてもいいですが、あまり柔らかいものではないほうがいいでしょう。 そうすると、背中と床の間に空間ができているはずです。 この空間をつぶしてあげましょう。自分のお腹を見るようにすると うまくできます。 この動作をゆっくり5回くらい繰り返してみてください。 この動作によって腰を支える腹筋を鍛えています。 次の腰痛防止体操は、両足を曲げてお姉さん座りをします。 そしてそのまま片方の膝の方向に体を倒していきます。 これはおしりの筋肉を伸ばしています。どこの筋肉が 伸びているのかということを意識しながらストレッチをすることで、 意識しない場合よりはるかに高い効果が得られます。 10秒から20秒間おしりに筋肉を伸ばしたら、今度は逆側の おしりをのばしましょう。足をくずす方向を逆にすれば反対側の おしりの筋肉が伸びます。 普段あまりお尻の筋肉を伸ばすということをしませんが、 お尻の筋肉は体の中でも最も大きな筋肉ですので、しっかり 伸ばしておきましょう。 腰痛防止体操をやる上での注意点ですが、必ずゆっくりと、息を止めずに やりましょう。腰のまわりの血の巡りをよくすることも重要です。 ]]> http://yotu.tobemorebeautiful.com/2007/05/post_2.html http://yotu.tobemorebeautiful.com/2007/05/post_2.html 体操 Sat, 05 May 2007 00:40:47 +0900 腰痛治療は腰痛の予防を知ることから始まります。 というのも、腰痛になる人にはそれなりの原因というものが ほとんどの場合存在しているからです。 常日頃の生活の中に腰痛の原因となるようなことがないか、 今一度見直してみることから腰痛治療は始まります。 腰痛の原因はまずなんといっても姿勢が悪いことです。 これはもう腰痛治療や原因以前の問題と言っても良いかもしれません。 椅子に座るときに限らず、電車などで立っているとき、 そして姿勢とは歩いているときの姿勢も含みます。 姿勢が悪いと、日常生活全ての活動が腰痛の原因となってしまいます。 治療の第一歩としてまずは姿勢を正しくしましょう。 次は肥満です。 肥満の人の中には腰痛持ちが結構います。つまり、 自分の体重によって腰が圧迫されているのです。 筋力がある場合はそれでも構わないのですが、筋力がないと 腰痛になりやすいです。まずは体重を落とすことから腰痛の 治療を始めなくてはなりません。 次は立ちっぱなしです。 お仕事の関係上、立ちっぱなしであることが多いという方も いるでしょう。特に女性はヒールの高い靴を履いたまま 立っていたりすると、かなり腰への負担が増します。 かといってスニーカーに履き替えるわけにもいきませんから、 こういう場合は一定時間ことに少し散歩をする、靴を脱いで、 足の裏をマッサージする、帰ってからぬるいお風呂にゆっくりつかり、 その後にはストレッチなどをする、といったことで、十分に腰をいたわって あげましょう。]]> http://yotu.tobemorebeautiful.com/2007/05/post_1.html http://yotu.tobemorebeautiful.com/2007/05/post_1.html 治療 Sat, 05 May 2007 00:24:43 +0900 腰痛とは文字通り腰が痛くなることですが、その原因には 様々なものがあります。 まずは姿勢の悪さが原因の腰痛です。 人間の体の構造上良くない姿勢をしている場合には腰痛に なりやすいです。特に筋力が弱い小中学生や40代以降の 成人というのは、姿勢の悪さからくる腰痛になりやすいです。 姿勢の悪さを腰の周りの筋肉が支えきれなくなっているわけですね。 腰痛の原因として多いものの中には激しい運度や急激な運動、 つまりいきなり重いものを持ったためにおこるというものもあります。 腰痛とは前述の通り腰の痛みですが、腰とは月（にくづき）に 要（かなめ）と書きます。字の通り、人間の体の要なわけです。 つまり運動する時には必ず腰を使っているわけです。そしてこの 腰に過剰な負担がかかるような激しい運動をしたり、重いものを 持ち上げたり、はたまた、長時間腰に負担がかかるようなことを したりすると、腰痛の原因になりやすいです。 長時間腰に負担がかかるといえば、マリリンモンローですね。 彼女はモンローウォークと呼ばれる魅力的な歩き方をしていましたが、 あの歩き方は靴のヒールの高さを変えることによって実現されて いました。しかしながら、人間の体というのはそういった段差を つけて歩くようにはできていません。結果彼女は生涯腰痛に 悩まされたということです。正しい姿勢、正しい動きをして、腰痛に ならない生活を送りましょう。 ]]> http://yotu.tobemorebeautiful.com/2007/05/post.html http://yotu.tobemorebeautiful.com/2007/05/post.html 原因 Sat, 05 May 2007 00:18:52 +0900